Séance de course longue distance (10km) pour améliorer l’endurance cardiovasculaire puis étirements dynamiques pour augmenter la flexibilité et réduire le risque de blessures.

Séries d’exercices cardio à haute intensité, tels que les burpees, les sauts de squat, les sprints… + séance avec le coach pour améliorer la technique de frappe et la précision. Enfin, séance de récupération active pour améliorer la concentration mentale.

Séance axée sur la boxe et le kickboxing, incluant des combinaisons de coups, travail sur sac de frappe, et sparring léger avec un partenaire. Focus sur la technique, la vitesse et la précision.

Entraînement cardio intense, incluant des circuits de haute intensité, corde à sauter, et sprints pour améliorer l’endurance cardiovasculaire, puis récupération avec des étirements.

Activités de préparation physique générale, incluant des exercices de mobilité et des étirements + combinaison de striking et de grappling dans des scénarios de combat réels. Travail sur les transitions entre les phases debout et au sol, avec sparring à intensité modérée.

Perfectionnement de techniques spécifiques, telles que les takedowns, les défenses contre les soumissions, et les combinaisons de coups. Travail individuel avec le coach pour affiner les détails techniques + récupération active : bain froid, massage sportif.